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正しいダイエットで健康に痩せよう!《基礎編》

   

様々なダイエット方法がある中で、理想である無理なく続くダイエット!
今回はダイエットで気をつけなければならないことをまとめていますので参考にしてもらえたらと思います。

基本カロリーの計算


ダイエットとひとくくりにまとめても様々なダイエット方が存在します。ライザップはその中でも最近知名度急上昇ですが、食事制限や過度な運動など、短期間で結果を出すやり方なのでやはりリバウンドが気になるところです。
リバウンドなしでダイエットをするに当たって、お金もかけたくない。無理をしたくない。そんな人は
どのくらいの食事量が自分に適しているのかを知るところから始めましょう。

自身のカロリー計算方法

1:平均体重計算

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。
私の場合身長が175cmなので
1.75m × 1.75m × 22 = 67.375・・・
なので67キロが平均体重になります。

平均カロリー計算

その体重に25〜30を掛けるとでてきます
私の場合平均体重67キロなので
67×25=1675キロカロリーになります。
(30の場合2010カロリー)
なのでその平均の1842カロリーです。

簡単カロリー計算

身長入力 m 計算
×
そのまま
×
25~30
=
0カロリー

あなたのカロリーを三分割






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上記の計算をすると簡単に1日のカロリーがでてきます!それを朝、昼、夜でいくら摂取すればいいのか・・・

3:4:3

理想は3:4:3だと言われています!
私の場合1日の摂取カロリーは1842カロリーなので
朝と夜は552カロリー
昼は736カロリー

簡単毎食カロリー計算

自身の摂取カロリー

朝食、夕食
0カロリー
昼食
0カロリー

主な食事のカロリー


外食の方はカロリー表示がされているので逆に計算しやすいのですが、自宅で食べる場合意外と計算しにくいのが現状です。
主食であるもののカロリーをまとめたので確認してみたください

お米

お茶碗小-100g-170カロリー
お茶碗中-160g-270カロリー
お茶碗大-200g-340カロリー

食パン

1/6切り-160カロリー

麺類(1人前)

そば-230カロリー
うどん-240カロリー
パスタ-330カロリー
中華そば-270カロリー

一品料理(1人前)

カレーライス

通常:800カロリー
カツカレー:1100カロリー

ラーメン

醤油:430カロリー
塩:470カロリー

パン類

カレーパン:360カロリー
コロッケパン:340カロリー
フレンチトースト:300カロリー
メロンパン:270カロリー
焼きそばパン:230カロリー
あんぱん:220カロリー
クリームパン:210

丼(1人前)

カツ丼:800カロリー
牛丼:780カロリー
中華丼:700カロリー
親子丼:680カロリー
チャーハン:670カロリー
天丼:650カロリー
海鮮丼:740カロリー
カルビ丼:670カロリー
うどんすき:450カロリー

※あくまでも目安です。

通常の自分の摂取カロリー


自身のカロリーを頭に入れるだけで、意外と無意識に食事量は抑えられ、自然とダイエットはできるでしょう!
頑張っていきましょう!




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